Можно ли кушать грецкие орехи при беременности и грудном вскармливании? Этот вопрос очень актуален для многих женщин, что находятся в положении или планируют ребенка в ближайшее время. Грецкие орехи действительно полезны и питательны, но так ли они хороши в этот период жизни?
- Чем полезны грецкие орехи при беременности?
- Помощь грецкого ореха в первой половине срока вынашивания ребенка
- Поздние сроки вынашивания – чем поможет грецкий орех
- Сколько можно съедать грецких орехов во время беременности
- Когда не стоит кушать грецкие орехи при беременности
- Можно ли есть грецкие орехи во время лактации
- Блюда с грецкими орехами для меню будущей мамы
- Как выбрать и хранить грецкие орешки для беременных
Чем полезны грецкие орехи при беременности?
Стоит обратиться к общему списку пользы грецкого ореха, чтобы понять, насколько он ценен в питании женщин, ожидающих малыша. Орешкам удается:
- укреплять нервную систему;
- подбадривать сердце и восстанавливать эластичность сосудов;
- нормализовать состояние щитовидной железы;
- стабилизировать метаболизм и гормональный обмен;
- положительно влиять на состав крови.
Почему это важно в моменты беременности? Например, сердце и сосуды испытывают дичайшую нагрузку в период вынашивания и активного роста плода. Поэтому подспорье в виде правильного рациона позволяет снизить риски гипертонии, варикозной болезни.
Внутреннее сдавление органов ЖКТ вызывает проблемы с переваривание пищи и походом в туалет. Беременных нередко мучают запоры, изжога и пр. Орешки имеют большое количество клетчатки в составе и помогают проще справляться с естественными процессами.
Железодефицитная анемия – проблема, которая возникает у каждой беременной на разных сроках вынашивания. Причина – нехватка гемоглобина, который теперь приходится делить на двоих. Последствия игнорирования проблемы очень серьезные вплоть до выкидыша. Орешки помогают насытить организм железом, которое способствует выработке важного компонента крови.
Ну и, наконец, работа щитовидной и поджелудочной железы, вырабатывающих основной поток гормонов человека. Помощь в их деятельности чрезвычайно важна для будущей мамочки. От их слаженной и четкой работы зависит общее состояние и психоэмоциональный фон. Теперь давайте разберемся в пользе грецких орехов для беременных женщин на разных этапах беременности.
Помощь грецкого ореха в первой половине срока вынашивания ребенка
В первые месяцы мамочке очень важно хорошо и полноценно питаться. Даже набор веса тоже нужен, ведь плод тянет на себя подавляющее число сил. Калорийность и состав грецкого ореха здесь приходится, как нельзя кстати. Врачи советуют увеличивать количество белка и жиров в рационе. И того и другого в ядрах хватает.
Интересно знать! У многих женщин с началом беременности сильно повышается аппетит. В таких случаях можно использовать грецкий орех, как перекус. Он хорошо насыщает и надолго отсрочивает желание, что-нибудь съесть.
Первый триместр – время формирования нервной трубки ребенка. Это начало, из которого потом будет формироваться спинной мозг и ЦНС. Фолиевая кислота здесь просто необходима, а на этот компонент грецкий орех очень богат.
Первый-второй триместр кровеносная система привыкает к тому, что русло увеличилось и теперь приходится питать еще и плод. Грецкий орех поддержит ее и поможет сосудам подстроиться к новым условиям работы. Тем самым обеспечив малышу полноценное питание и снизив вероятность гипоксии.
Поздние сроки вынашивания – чем поможет грецкий орех
В этот период уже грецкие орехи нельзя назвать самой нужной едой. Проблема в том, что после 25-ой недели у женщин нередко отмечается избыточная масса тела. Поэтому рекомендуется отложить слишком калорийные блюда. Кроме того, избыток жирной пищи в этот период может привести к резкому увеличению массы самого плода. Это может вызвать серьезные проблемы в ходе родоразрешения и привести к необходимости прибегнуть к кесарево сечению.
К тому же третий триместр характеризуется большой нагрузкой на ЖКТ. Жирная белковая пища только усиливает ее. Оттого врачи советуют кушать грецкие орешки на поздних сроках в строго ограниченных количествах.
Впрочем, есть случаи, когда грецкий орех сильно пригодится. Изжога, которая становится «подружкой» на излете беременности, посещает женщин очень часто. При этом пить медикаментозные средства часто не рекомендуют. Ореховый перекус помогает избавиться от недуга быстро и эффективно, а главное, без вреда для малыша.
Сколько можно съедать грецких орехов во время беременности
Как уже было сказано, объем потребления в начале и в конце вынашивания должен отличаться. До 25 недели беременная может себе позволить до 50 г в день. А вот после лучше останавливаться на 10-15 г. Например, можно начистить их и употреблять только, когда мучает изжога или хочется немного перекусить
Кстати, есть грецкие орехи можно не только в чистом виде, но и добавлять в овощные салатики или легкие десерты. Не стоит сразу съедать всю допустимую дневную норму. Целесообразнее разделить ее на 2-3 приема.
Внимание! Во избежание негативных последствий, стоит перед потреблением грецких орехов проконсультироваться с наблюдающим специалистом. Чтобы определиться с общим состоянием мамочки и ребенка, а также вывести оптимальную дозу потребления.
Когда не стоит кушать грецкие орехи при беременности
Грецкий орех отличается повышенным содержанием аллергенов. Именно поэтому стоит отказаться от их приема при наличии индивидуальных реакций на продукт. Тем, кто имеет отягощенный аллергический анамнез, стоит получить консультацию гинеколога и аллерголога до включения грецкого ореха в меню.
Кроме того, будущим мамочкам с хроническими заболеваниями ЖКТ в стадии обострения тоже стоит отложить орехи в сторону. Это же касается женщин, склонных к повышенной свертываемости крови. Дубильные вещества усиливают природную особенность, что может стать причиной тромбозов.
Можно ли есть грецкие орехи во время лактации
К сожалению, в период кормления грудью употреблять грецкие орехи не рекомендуется. В первую очередь, они сильно повлияют на жирность молока. В итоге малыш может мучиться:
- диспепсическими расстройствами;
- повышенным газообразованием;
- коликами.
Ну и, конечно, свою роль играют все те же аллергены. Неокрепшая иммунная система еще не в силах выстоять под их напором. Последствия – сыпь, раздражения, мацерация (мокнущие поверхности на голове, спинке, плечиках). А на вопрос, как и когда вводить грецкие орехи детям, ответят здесь.
Блюда с грецкими орехами для меню будущей мамы
С вашим здоровьем все в порядке и впереди чудесное время ожидания малыша? Тогда стоит озаботиться несколькими рецептами с грецкими орешками для домашней копилки.
- Салат со шпинатом, сыром и грецким орехом. В тарелке смешивают свежий шпинат, несоленый твердый домашний сыр, грецкие орешки. Заправку делают на основе соевого соуса, лимонного сока, зубчика чеснока и сухой молотой паприки. Салатик отлично тонизирует и насыщает.
- Витаминный коктейль с добавлением орешков и семечек. Готовится на основе натурального йогурта. Предварительно в блендере перебивают грецкий орех, любые сухофрукты или свежие плоды, миндаль. Туда же добавляют мед. После вводят йогурт, лен, кунжут, пшеничные отруби. Все тщательно перемешивается, а после немного остужается в холодильнике. Коктейль наполнит силами на весь день, поэтому лучше им заменять завтрак.
Также можно добавлять орешки к кашам, десертам, в любимые соусы для горячих и холодных блюд.
Как выбрать и хранить грецкие орешки для беременных
Покупать лучше орехи в скорлупе и лущить столько, сколько можно съесть в ближайшие 1-2 недели. Плоды обязательно должны быть без посторонних запахов и следов порчи. Ядра не должны быть прогорклыми и иметь внешних повреждений – усохших мест, участков сгрызенных вредителями.
Очищенные ядрышки складывайте в банку из стекла или керамики и отправляйте на хранение в холодильник. Там они точно останутся в свежем виде и будут пригодны для питания мамочек.
Беременность – чудесное время, когда вы узнаете о себе много нового и испытываете невероятные ощущения. Пускай ожидание малыша будет наполнено самыми лучшими моментами с вкусными и полезными блюдами, которые готовы подарить грецкие орешки.
